إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن من خلال إنقاص السعرات الحرارية تأكد من أنك تحصل على قدر كاف من النوم ليلا ؛ حيث أثبتت دراسة حديثة أن قلة النوم تعيق قدرة الجسم على حرق الدهون .
حيث أجريت الدراسة على مجموعة من المتطوعين الذين يتبعون الحمية من خلال إنقاص السعرات الحرارية ..
واستمرت الدراسة لمدة أربعة أسابيع ، اثنان منهم حصلوا فيها على قدر من النوم كاف بمتوسط 8.5 ساعة ، والأسبوعان الآخران لم يحصلوا فيهما على قدر كاف من النوم بمتوسط 5.5 ساعة .
وعلى الرغم من أنهم فقدوا نفس الوزن - المقدر بـ 6.5 رطل - إلا أنهم في حالة عدم النوم الكافي فقدوا نصف كمية الدهون وضعف العضلات وغيرها من وزن الجسم الهزيل .
ويرى العلماء أن نقص هذه الأجزاء من الجسم أثر جانبي سيء وليس ميزة ؛ حيث يعني ذلك أن جسمك غير قادر على حرق السعرات الحرارية ، ويحتاج إلى سعرات حرارية أقل ليقوم بعملية الحرق بنفس الكفاءة .
كما وجدت الدراسة أيضا أن قلة النوم ترفع مستوي هرمون (جريلين) في الجسم - هرمون الجوع - وزيادة الاحتفاظ بالدهون .
فإذا أردت الاستفادة من الحمية الغذائية بأقصى حد فلابد من أن تحصل على قسط كاف من النوم ليلا .
حيث أجريت الدراسة على مجموعة من المتطوعين الذين يتبعون الحمية من خلال إنقاص السعرات الحرارية ..
واستمرت الدراسة لمدة أربعة أسابيع ، اثنان منهم حصلوا فيها على قدر من النوم كاف بمتوسط 8.5 ساعة ، والأسبوعان الآخران لم يحصلوا فيهما على قدر كاف من النوم بمتوسط 5.5 ساعة .
وعلى الرغم من أنهم فقدوا نفس الوزن - المقدر بـ 6.5 رطل - إلا أنهم في حالة عدم النوم الكافي فقدوا نصف كمية الدهون وضعف العضلات وغيرها من وزن الجسم الهزيل .
ويرى العلماء أن نقص هذه الأجزاء من الجسم أثر جانبي سيء وليس ميزة ؛ حيث يعني ذلك أن جسمك غير قادر على حرق السعرات الحرارية ، ويحتاج إلى سعرات حرارية أقل ليقوم بعملية الحرق بنفس الكفاءة .
كما وجدت الدراسة أيضا أن قلة النوم ترفع مستوي هرمون (جريلين) في الجسم - هرمون الجوع - وزيادة الاحتفاظ بالدهون .
فإذا أردت الاستفادة من الحمية الغذائية بأقصى حد فلابد من أن تحصل على قسط كاف من النوم ليلا .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق